Rotirajući sklek
Savjeti stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali tijelo tijekom rotacije.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo na pod, držeći laktove blizu tijela.
- Dok se vraćate prema gore, okrenite tijelo udesno, pružajući desnu ruku prema stropu.
- Vratite se u položaj za sklekove i ponovite s lijeve strane.
- Izmjenjujte strane s svakim sklekom.
Prati Rotirajući sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotirajući sklek prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotirajući sklek?
Rotirajući sklek prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotirajući sklek?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotirajući sklek prikladan za početnike?
Da, Rotirajući sklek je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
