Sklek pauk
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu formu i ciljali odgovarajuće skupine mišića.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju sklekova s rukama u širini ramena.
- Dok se spuštate u sklek, približite desno koljeno prema desnom laktu.
- Pritisnite se natrag u početni položaj vraćajući desnu nogu u njezin izvorni položaj.
- Ponovite pokret, ovaj put dovodeći lijevo koljeno prema lijevom laktu.
- Nastavite izmjenjivati strane s svakim sklekom.
Prati Sklek pauk u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek pauk prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Prsa25 %
Sekundarno
Ramena15 %
Kvadricepsi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek pauk?
Sklek pauk prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek pauk?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek pauk prikladan za početnike?
Sklek pauk je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
