Visoko povlačenje kettlebella
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na glatku tranziciju iz zamaha u položaj za nošenje, koristeći kukove za generiranje momenata.
Koraci upute
- Počnite s nogama u širini ramena, zvono za bućice ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i uhvatite bućicu jednom rukom.
- Zavrtite bućicu natrag između nogu.
- Brzo promijenite smjer i gurnite bućicu prema ramenu.
- Okrenite zglob dok dovodite bućicu u položaj za nošenje.
- Spustite bućicu natrag na početni položaj i ponovite.
Prati Visoko povlačenje kettlebella u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi11 %
Bicepsi11 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Listovi11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Prsa11 %
Trbušni mišići12 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko povlačenje kettlebella?
Visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Visoko povlačenje kettlebella?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Visoko povlačenje kettlebella prikladan za početnike?
Visoko povlačenje kettlebella je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
