Ležeći čekić potisak bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća neutralno i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa kako biste održali pravilni položaj i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Držite bučice iznad prsa s ispruženim rukama.
- Spustite bučice sa strana prsa savijanjem lakta.
- Pritisnite bučice natrag prema početnom položaju, stišćući mišiće prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći čekić potisak bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći čekić potisak bučicama prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći čekić potisak bučicama?
Ležeći čekić potisak bučicama prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći čekić potisak bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći čekić potisak bučicama prikladan za početnike?
Ležeći čekić potisak bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
