Gilotina bench press sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Polako spustite šipku prema vratu umjesto prema prsima, ali budite oprezni i koristite pomoćnika jer ova varijanta može više opteretiti ramenske zglobove.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s očima ispod šipke i uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad ramena s zaključanim rukama.
- Udahnite i polako spustite šipku prema vratu, držeći laktove raširene.
- Spustite šipku dok je malo iznad vrata, zatim gurnite šipku natrag prema početnom položaju.
Prati Gilotina bench press sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Gilotina bench press sa šipkom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gilotina bench press sa šipkom?
Gilotina bench press sa šipkom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gilotina bench press sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Gilotina bench press sa šipkom prikladan za početnike?
Gilotina bench press sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
