Padajući sklek na koljenima na kutiji
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam tijelo ostane u ravnoj liniji od koljena do glave i nemojte dopustiti da vam donji dio leđa visi.
Koraci upute
- Stavite ruke na pod i koljena na kutiju ili povišenu površinu iza sebe.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Padajući sklek na koljenima na kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Padajući sklek na koljenima na kutiji prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Padajući sklek na koljenima na kutiji?
Padajući sklek na koljenima na kutiji prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Padajući sklek na koljenima na kutiji?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Padajući sklek na koljenima na kutiji prikladan za početnike?
Padajući sklek na koljenima na kutiji je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
