Penjač s podrškom podstavljene stolice
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i leđa ravno kako biste spriječili spuštanje kukova. Kontrolirano gurajte koljena prema prsima.
Koraci upute
- Stavite ruke na podlogu, malo šire od širine ramena.
- Ispružite noge iza sebe, dolazeći u položaj daske s tijelom u ravnoj liniji.
- Gurnite jedno koljeno prema prsima, zatim brzo promijenite i gurnite drugo koljeno.
- Nastavite izmjenjivati noge, simulirajući trčanje.
- Održavajte žustri tempo tijekom željenog trajanja ili broja ponavljanja.
Prati Penjač s podrškom podstavljene stolice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Penjač s podrškom podstavljene stolice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići34 %
Prsa33 %
Sekundarno
Ramena17 %
Tricepsi16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Penjač s podrškom podstavljene stolice?
Penjač s podrškom podstavljene stolice prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Penjač s podrškom podstavljene stolice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Penjač s podrškom podstavljene stolice prikladan za početnike?
Penjač s podrškom podstavljene stolice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
