Visoki snatch sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na glatki, kontinuirani pokret od položaja visenja do potpune ekstenzije iznad glave.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, šipka držana ispred bedara.
- Savijte se u kukovima malo i savijte koljena kako biste spustili šipku iznad razine koljena.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, istovremeno povlačeći šipku preko glave širokim hvatom.
- Spustite se u položaj čučnja dok uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
- Ustanite iz čučnja kako biste dovršili pokret.
- Spustite šipku natrag u položaj visenja i pripremite se za sljedeću ponavljanje.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
