Četiri kutna naklona
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignuta i ramena unatrag kako biste održali pravilno držanje i ravnotežu tijekom izvođenja naklona u stranu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
- Desnom nogom zakoračite dijagonalno iza sebe ulijevo, savijajući oba koljena u naklon u stranu.
- Vratite se u početni položaj, a zatim desnom nogom zakoračite udesno, izvodeći naklon u stranu.
- Vratite se u sredinu i ponovite naklon u stranu s lijevom nogom zakoračujući iza udesno.
- Vratite se u početni položaj, a zatim lijevom nogom zakoračite ulijevo, izvodeći naklon u stranu.
- Nastavite izmjenjivati ove pokrete u fluidnom slijedu, krećući se prema sva četiri kuta.
Prati Četiri kutna naklona u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četiri kutna naklona prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Prsa14 %
Ramena14 %
Trbušni mišići16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četiri kutna naklona?
Četiri kutna naklona prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četiri kutna naklona?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četiri kutna naklona prikladan za početnike?
Da, Četiri kutna naklona je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
