Dvostruko prekrižanje ruku
Savjeti stručnjaka
Održavajte tečne pokrete i izbjegavajte trzaje kako biste održali fokus na mišićima prsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena.
- Prekrižite ruke ispred tijela, izmjenjujući koja ruka ide preko druge.
- Vratite se u početni položaj s rukama ispruženim sa strane.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruko prekrižanje ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dvostruko prekrižanje ruku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruko prekrižanje ruku?
Dvostruko prekrižanje ruku prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruko prekrižanje ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dvostruko prekrižanje ruku prikladan za početnike?
Dvostruko prekrižanje ruku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
