Prekrižanje ruku s ispruženim prsima

Savjeti stručnjaka

Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte poskakivanje na kraju istezanja. Fokusirajte se na otvaranje prsa i angažiranje mišića preko prsa i ramena.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena i ruke ispružene sa strane na razini ramena.
Prenesite ruke naprijed, prekriživši ih preko prsa.
Otvorite ruke natrag prema stranama, stišćući lopatice zajedno.
Izmjenjujte prekrižavanje ruku s svakim ponavljanjem.
Nastavite pokretanje tijekom željenog broja ponavljanja ili vremena.

Prati Prekrižanje ruku s ispruženim prsima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa50 %

Sekundarno

Ramena25 %

Trbušni mišići25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Prekrižanje ruku s ispruženim prsima?

Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prekrižanje ruku s ispruženim prsima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prikladan za početnike?

Prekrižanje ruku s ispruženim prsima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.