Bočni korak s letenjem
Savjeti stručnjaka
Držite prsa i ramena uspravno kako biste osigurali pravilnu držanje i angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Napravite korak sa strane s jednom nogom i dovedite drugu nogu da se sastane s njom, istovremeno dovodeći ruke zajedno ispred prsa.
- Koraknite na drugu stranu i otvorite ruke natrag na početni položaj.
- Nastavite koraknuti sa strane i otvarati/zatvarati ruke za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s letenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni korak s letenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Ramena16 %
Prsa16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s letenjem?
Bočni korak s letenjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni korak s letenjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni korak s letenjem prikladan za početnike?
Bočni korak s letenjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
