Transverzalna addukcija ramena
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polagano i kontrolirano kako biste maksimizirali istezanje mišića prsa.
Koraci upute
- Stanite s rukama ispruženim prema stranama na razini ramena.
- Polako približite ruke prema naprijed, prekriživši ih ispred prsa.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna addukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Transverzalna addukcija ramena prvenstveno cilja Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna addukcija ramena?
Transverzalna addukcija ramena prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Transverzalna addukcija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Transverzalna addukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna addukcija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
