Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste spriječili napetost u vratu i osigurali da istezanje cilja vaše prsa i ramena učinkovito.
Koraci upute
- Sjednite na pod s prekriženim nogama i uspravnim leđima.
- Sklopite ruke iza leđa i ispravite ruke.
- Nježno podignite ruke kako biste povećali istezanje prsa i ramena.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, duboko dišući.
- Otpustite i ponovite ako želite.
Prati Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju?
Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Otvoreni prsni koš u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
