Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom
Savjeti stručnjaka
Iskoristite zamah kukova kako biste 'očistili' girju do ramena prije pritiskanja, umjesto da se oslanjate samo na snagu ruku.
Koraci upute
- Stojte s nogama široke od širine ramena, girja između vaših nogu.
- Savijte se u kukovima i koljenima da čučnete i uhvatite girju jednom rukom.
- U jednom tečnom pokretu, produžite kukove i koljena da zamašete girju, rotirajući zglob da ga dovedete do ramena.
- Pritisnite girju prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Spustite girju natrag do ramena, a zatim do početnog položaja.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi20 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom?
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom prikladan za početnike?
Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
