Dipovi za prsa na TRX trakama

Savjeti stručnjaka

Nagnite se malo naprijed tijekom spuštanja kako biste više naglasak stavili na prsa umjesto tricepsa.

Koraci upute

Uhvatite ručke za vježbanje i podignite tijelo s poda.
Spustite tijelo savijanjem lakata i laganim naginjanjem trupa prema naprijed.
Vratite se u početni položaj, fokusirajući se na korištenje mišića prsa.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dipovi za prsa na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa40 %

Sekundarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Trapezi10 %

Tricepsi10 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dipovi za prsa na TRX trakama?

Dipovi za prsa na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dipovi za prsa na TRX trakama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dipovi za prsa na TRX trakama prikladan za početnike?

Dipovi za prsa na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.