Udarac s Korakom Unatrag
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama udaljenim širine ramena.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom u položaj obrnutog iskoraka.
- Dok koračate unatrag, izbacite udarac prema naprijed suprotnom rukom.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Udarac s Korakom Unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Udarac s Korakom Unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Gluteusi14 %
Ramena14 %
Trbušni mišići14 %
Prsa15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarac s Korakom Unatrag?
Udarac s Korakom Unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Trbušni mišići, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarac s Korakom Unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Udarac s Korakom Unatrag prikladan za početnike?
Udarac s Korakom Unatrag je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
