Smith klupa
Savjeti stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci upute
- Lezite na klupu s očima ispod šipke Smith stroja.
- Uhvatite šipku s hvatom malo širim od širine ramena.
- Izvadite šipku rotirajući je, a zatim je spustite do sredine prsa.
- Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith klupa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith klupa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith klupa?
Smith klupa prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith klupa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith klupa prikladan za početnike?
Smith klupa je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
