Sklekovi u obliku sata
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe kako biste spriječili spuštanje kukova ili podizanje, što može ugroziti formu i učinkovitost.
Koraci upute
- Počnite u standardnom položaju za sklekove.
- Izvedite sklek, a zatim pomaknite ruke udesno poput kazaljki na satu u novi položaj.
- Izvedite još jedan sklek u novom položaju.
- Nastavite se kretati u kružnom uzorku, izvodeći sklek u svakom 'satu' na satu.
- Nakon što završite krug, možete promijeniti smjer.
Prati Sklekovi u obliku sata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi u obliku sata prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi u obliku sata?
Sklekovi u obliku sata prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi u obliku sata?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi u obliku sata prikladan za početnike?
Sklekovi u obliku sata je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
