Stisak bučica ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Čvrsto stisnite bučice zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci upute
- Lezite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bučicu u svakoj ruci i pritisnite ih zajedno iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Spustite bučice prema prsima održavajući stisak.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stisak bučica ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stisak bučica ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stisak bučica ležeći na podu?
Stisak bučica ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stisak bučica ležeći na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stisak bučica ležeći na podu prikladan za početnike?
Stisak bučica ležeći na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
