Dodirivanje ramena u klečećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite bokove stabilno i izbjegavajte ljuljanje s jedne strane na drugu kako biste održali napetost u trbuhu i ramenima.
Koraci upute
- Počnite u položaju klečećeg planka s rukama ispod ramena i koljenima na podu.
- Podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame.
- Vratite ruku natrag i ponovite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati dodire dok držite trbuh čvrstim i minimizirate pokretanje bokova.
Prati Dodirivanje ramena u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodirivanje ramena u klečećem položaju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodirivanje ramena u klečećem položaju?
Dodirivanje ramena u klečećem položaju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodirivanje ramena u klečećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodirivanje ramena u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Dodirivanje ramena u klečećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
