Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete lagane i skočne, fokusirajući se na kvalitetu pokreta umjesto brzine kako biste poboljšali koordinaciju i snagu listova.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Podignite jedno koljeno prema prsima dok se dižete na prste suprotne noge.
- Spustite podignuto koljeno i stopalo natrag u početni položaj.
- Izvodite pokret s drugim koljenom i stopalom, dižući se na prste suprotne noge.
- Nastavite izmjenjivati na ritmički način, angažirajući jezgru kako biste održali ravnotežu.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi11 %
Zadnja loža11 %
Listovi11 %
Gluteusi11 %
Trbušni mišići11 %
Ramena11 %
Prsa11 %
Tricepsi11 %
Bicepsi12 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
