Klaster
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na glatku tranziciju iz čišćenja u potiskivanje. Vježbajte čišćenje i prednji čučanj zasebno kako biste usavršili svoj položaj.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Izvedite čišćenje povlačenjem šipke do ramena.
- Kada je šipka na ramenima, spustite se u prednji čučanj.
- Podignite se iz čučnja i koristite zamah da pritisnete šipku iznad glave.
- Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod kako biste završili jedno ponavljanje.
Prati Klaster u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klaster prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena15 %
Listovi10 %
Gluteusi15 %
Zadnja loža15 %
Prsa10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klaster?
Klaster prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klaster?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klaster prikladan za početnike?
Klaster je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
