Bench press sa šipkom na kosi klupi
Savjeti stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i gurajte kroz njih kako biste generirali snagu tijekom pritiska.
Koraci upute
- Lezite na nagnutu klupu postavljenu pod kutom od 30-45 stupnjeva.
- Uhvatite šipku rukama malo šire od širine ramena.
- Izvadite šipku i držite je ravno iznad prsa s zaključanim rukama.
- Spustite šipku do gornjeg dijela prsa, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu.
- Pritisnite šipku natrag prema početnom položaju, zaključavajući ruke na vrhu.
Prati Bench press sa šipkom na kosi klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bench press sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press sa šipkom na kosi klupi?
Bench press sa šipkom na kosi klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bench press sa šipkom na kosi klupi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bench press sa šipkom na kosi klupi prikladan za početnike?
Bench press sa šipkom na kosi klupi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
