Jack korak
Savjeti stručnjaka
Održavajte žustri tempo i kontrolirajte pokrete kako biste maksimizirali kardiovaskularne koristi, ne ugrožavajući pritom formu.
Koraci upute
- Počnite stajati s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite, raširujući noge u širinu ramena istovremeno podižući ruke iznad glave.
- Brzo se vratite u početni položaj, spuštajući ruke uz tijelo.
- Ponavljajte pokrete u kontinuiranom, fluidnom pokretu za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Jack korak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jack korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi10 %
Gluteusi20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jack korak?
Jack korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jack korak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jack korak prikladan za početnike?
Jack korak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
