Trzaj šipkom
Savjeti stručnjaka
Tijekom izbačaja, gurajte kroz pete i koristite snagu nogu da podignete šipku iznad glave, umjesto da se oslanjate samo na snagu ruku.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Savijte se u kukovima i koljenima da uhvatite šipku s prehvatnim hvatom.
- Očistite šipku do ramena eksplozivnim ispravljanjem kukova i nogu.
- Lagano savijte koljena, a zatim se gurnite prema gore, koristeći zamah da pritisnete šipku iznad glave.
- Raširite noge u položaj lunga dok zaključavate ruke iznad glave.
- Vratite noge zajedno i spustite šipku na pod kako biste završili jednu ponavljanje.
Prati Trzaj šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trzaj šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi12 %
Podlaktice12 %
Listovi12 %
Zadnja loža12 %
Prsa12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi13 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trzaj šipkom?
Trzaj šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trzaj šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trzaj šipkom prikladan za početnike?
Trzaj šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
