Skok u kutiju na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na meko i kontrolirano slijetanje kako biste smanjili utjecaj na zglobove i održali ravnotežu.
Koraci upute
- Stanite na jednu nogu ispred stabilne kutije ili platforme.
- Savijte koljeno i koristite ruke kako biste se odgurnuli prilikom skakanja na kutiju.
- Meko sletite na istu nogu, s blago savijenim koljenom.
- Siđite i ponovite s drugom nogom.
- Izmjenjujte noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok u kutiju na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok u kutiju na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Trbušni mišići14 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok u kutiju na jednoj nozi?
Skok u kutiju na jednoj nozi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok u kutiju na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok u kutiju na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Skok u kutiju na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
