Sklek s uskim hvatom na kosini
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i zaštitili zglobove ramena.
Koraci upute
- Postavite ruke na povišenu površinu, malo užu od širine ramena.
- Zakoračite unatrag kako biste bili u položaju nagiba planka.
- Spustite prsa prema površini savijanjem laktove.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s uskim hvatom na kosini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek s uskim hvatom na kosini prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s uskim hvatom na kosini?
Sklek s uskim hvatom na kosini prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek s uskim hvatom na kosini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek s uskim hvatom na kosini prikladan za početnike?
Da, Sklek s uskim hvatom na kosini je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
