Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa

Savjeti stručnjaka

Osigurajte glatke prijelaze između položaja kako biste održali kontrolu i stabilnost. Tijekom cijelog pokreta držite angažiran trbušni mišić kako biste podržali donji dio leđa.

Koraci upute

Počnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
Podignite bokove prema gore i natrag, prelazeći u Pas prema dolje, držeći pete usmjerene prema podu.
Prijeđite iz Pas prema dolje tako da se kotrljate prema naprijed u Pas prema gore, spuštajući bokove prema podu i podižući prsa i glavu prema gore.
Pazite da su ramena spuštena i povučena prema natrag, udaljena od ušiju.
Vratite se u Pas prema dolje i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Latovi20 %

Gluteusi20 %

Prsa20 %

Sekundarno

Zadnja loža10 %

Kvadricepsi5 %

Trbušni mišići5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa?

Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa prikladan za početnike?

Da, Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.