Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i prsa podignuta tijekom istezanja kako biste maksimizirali angažman mišića ramenog obruča.
Koraci upute
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim od tijela.
- Pritisnite ruke u pod kako biste podigli prsa i povukli lopatice zajedno.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Prati Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi25 %
Podlaktice25 %
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom?
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prikladan za početnike?
Da, Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
