Korak natrag s dodirivanjem kuta
Savjeti stručnjaka
Zadržite angažiranu jezgru i ravno leđa kako biste održali pravilnu posturu tijekom vježbe. Pazite da točno dodirnete kut kako biste angažirali bočne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Korak unatrag s jednom nogom i istovremeno se spustite s suprotne ruke kako biste dodirnuli kut prednje noge.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani, izmjenjujući svaku ponavljanje.
Prati Korak natrag s dodirivanjem kuta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak natrag s dodirivanjem kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Gluteusi30 %
Ramena5 %
Prsa5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak natrag s dodirivanjem kuta?
Korak natrag s dodirivanjem kuta prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak natrag s dodirivanjem kuta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak natrag s dodirivanjem kuta prikladan za početnike?
Korak natrag s dodirivanjem kuta je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
