Okret s udarcem
Savjeti stručnjaka
Aktivirajte trbušne mišiće i koristite snagu iz kukova i ramena kako biste izveli okret, osiguravajući cjelokupni trening tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Oponašajte držanje lopte ili utega ispred sebe na razini prsa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, podižući imaginarnu loptu iznad glave.
- 'Bacite' loptu dijagonalno preko tijela na suprotnu stranu dok se spuštate u čučanj.
- Ponavljajte pokret, izmjenjujući strane tijekom željenog broja ponavljanja.
Prati Okret s udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Okret s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Latovi, Tricepsi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa10 %
Latovi10 %
Tricepsi10 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okret s udarcem?
Okret s udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Latovi, Tricepsi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Okret s udarcem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Okret s udarcem prikladan za početnike?
Okret s udarcem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
