Larsen potisak sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite noge podignute i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili savijanje leđa, što može dovesti do ozljede.
Koraci upute
- Lezite ravno na klupi s nogama podignutim u zrak, koljena savijena pod kutem od 90 stupnjeva.
- Držite šipku iznad prsa s hvatom malo širem od širine ramena.
- Spustite šipku do sredine prsa zadržavajući laktove pod kutem od otprilike 45 stupnjeva od tijela.
- Pritisnite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Larsen potisak sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Larsen potisak sa šipkom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Larsen potisak sa šipkom?
Larsen potisak sa šipkom prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Larsen potisak sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Larsen potisak sa šipkom prikladan za početnike?
Larsen potisak sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
