Bench press na sajli
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagu luk u donjem dijelu leđa i držite stopala čvrsto na podu radi stabilnosti i snage.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu između dvije kabelske tornja.
- Uhvatite ručke s hvatom malo širom od širine ramena.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno ne budu ispružene.
- Polako spustite ručke natrag do razine prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bench press na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena30 %
Tricepsi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bench press na sajli?
Bench press na sajli prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bench press na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bench press na sajli prikladan za početnike?
Bench press na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
