Podizanje i spuštanje ruku
Savjeti stručnjaka
Usporite disanje s pokretom, udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate kako biste održali ritam.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i rukama uz tijelo.
- Podignite ruke ravno ispred sebe, a zatim preko glave u glatkom, kontinuiranom pokretu.
- Spustite ruke natrag uz isti glatki pokret.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Podizanje i spuštanje ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje i spuštanje ruku prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje i spuštanje ruku?
Podizanje i spuštanje ruku prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje i spuštanje ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje i spuštanje ruku prikladan za početnike?
Da, Podizanje i spuštanje ruku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
