Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća neutralno i laktove blizu tijela kako biste maksimalno angažirali tricepse i prsa.
Koraci upute
- Lezite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu, držeći bučice neutralnim hvatom.
- Pritisnite bučice prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene iznad prsa.
- Polako spustite bučice sa strana prsa.
- Držite laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo tijekom pokreta.
- Pritisnite bučice natrag prema početnom položaju.
Prati Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju?
Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju prikladan za početnike?
Da, Ležeći potisak s bučicama u čekić držanju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
