Bočni penjač

Savjeti stručnjaka

Održavajte angažiranu jezgru i ravni leđa tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažiranje trbušnih mišića i smanjili napor na donjem dijelu leđa.

Koraci upute

Započnite u visokom položaju daske s ispruženim rukama, rukama ispod ramena i tijelom koje tvori ravnu liniju od glave do pete.
Brzo privucite desno koljeno prema lijevom laktu, prelazeći preko tijela.
Vratite desnu nogu u početni položaj.
Ponovite pokret s lijevim koljenom prema desnom laktu.
Naizmjence mijenjajte strane brzo i kontrolirano za željeni broj ponavljanja.