Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je težina sigurno postavljena na leđa i održavajte ravnu liniju od glave do pete tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Postavite se u položaj sklekova s rukama malo širom od širine ramena.
- Neka vaš partner pažljivo postavi težinu na gornji dio leđa.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakata, držeći tijelo ravno.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju?
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju prikladan za početnike?
Sklekovi s opterećenjem uz asistenciju je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
