Sumo visoko povlačenje s kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Pokret pokrećite iz kukova i nogu, koristeći ruke za vođenje bučice umjesto podizanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
- Držite bučicu s obje ruke između nogu.
- Izvedite čučanj, spuštajući bučicu prema podu.
- Eksplozivno se dignite, ispružujući kukove i povlačeći bučicu do visine brade, vodeći laktove.
- Vratite bučicu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo visoko povlačenje s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi11 %
Bicepsi11 %
Podlaktice11 %
Ramena11 %
Listovi11 %
Gluteusi11 %
Zadnja loža11 %
Prsa11 %
Trbušni mišići12 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo visoko povlačenje s kettlebellom?
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo visoko povlačenje s kettlebellom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo visoko povlačenje s kettlebellom prikladan za početnike?
Sumo visoko povlačenje s kettlebellom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
