Raznožni nabačaj sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Tijekom split snatcha, fokusirajte se na brzu i stabilnu tranziciju stopala kako biste osigurali ravnotežu i snagu tijekom cijelog pokreta.

Koraci upute

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini bokova.
Uhvatite šipku širokim prehvatnim hvatom.
Spustite tijelo u početni položaj, s kukovima unatrag i prsima prema gore.
Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste podigli šipku.
Kako šipka doseže visinu prsa, brzo se spustite u split položaj s jednom nogom naprijed i jednom natrag.
Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
Ustanite dovodeći noge zajedno i spustite šipku na pod.

Prati Raznožni nabačaj sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Raznožni nabačaj sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Ramena15 %

Listovi10 %

Zadnja loža15 %

Prsa15 %

Kvadricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Raznožni nabačaj sa šipkom?

Raznožni nabačaj sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Raznožni nabačaj sa šipkom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Raznožni nabačaj sa šipkom prikladan za početnike?

Raznožni nabačaj sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.