Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da je jedna ruka malo naprijed, a druga natrag kako biste učinkovito ciljali različite kutove prsa i tricepsa.
Koraci upute
- Započnite u klečećem položaju s jednom rukom malo ispred druge na razini prsa.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Gurnite se natrag na početni položaj, održavajući različitu poziciju ruku.
- Nakon završetka seta, promijenite položaje ruku i ponovite.
Prati Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku?
Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku prikladan za početnike?
Da, Kleknući sklek s izmjeničnim postavljanjem ruku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
