Ležeće letenje na sajli
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savij u lakatima tijekom vježbe kako biste održali konstantnu napetost na prsne mišiće i zaštitili zglobove.
Koraci upute
- Postavite blokove na visoku poziciju i odaberite željenu težinu.
- Lezite na ravnu klupu između blokova, s ručkom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke prema stranama, održavajući blagi savij u laktovima.
- Približite ruke u zagrljaju preko prsa.
- Polako vratite ruke u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće letenje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće letenje na sajli prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće letenje na sajli?
Ležeće letenje na sajli prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće letenje na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće letenje na sajli prikladan za početnike?
Ležeće letenje na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
