Klizanje i bočni udarac
Savjeti stručnjaka
Držite udarce kontrolirane i precizne, usredotočujući se na uključivanje trbušnih mišića i rotiranje trupa za snagu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama u gardi.
- Izvedite 'patku' brzim čučnjem i savijanjem koljena.
- Dok se dižete, izvedite bočni udarac jednom rukom.
- Ponovno se spustite i ponovite udarac drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati udarce s svakom patkom za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizanje i bočni udarac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizanje i bočni udarac prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Ramena14 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizanje i bočni udarac?
Klizanje i bočni udarac prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizanje i bočni udarac?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizanje i bočni udarac prikladan za početnike?
Klizanje i bočni udarac je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
