Križni potisak za prsa s trakom jednoručno
Savjeti stručnjaka
Držite zglob ravno i poravnato s podlakticom kako biste spriječili naprezanje i osigurali pravilno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Pričvrstite elastičnu traku na nisku točku sidrenja.
- Stanite okomito na točku sidrenja, držeći kraj trake rukom najudaljenijom od sidra.
- Pritisnite ruku preko tijela, potpuno ispružujući ruku.
- Polako vratite ruku u početni položaj, održavajući napetost na traci.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Križni potisak za prsa s trakom jednoručno u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križni potisak za prsa s trakom jednoručno?
Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Križni potisak za prsa s trakom jednoručno?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Križni potisak za prsa s trakom jednoručno prikladan za početnike?
Da, Križni potisak za prsa s trakom jednoručno je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
