Prednji Udarac Nogom

Savjeti stručnjaka

Držite podržavajuću nogu lagano savijenu i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu tijekom udaraca.

Stanite uspravno s nogama u širini ramena.
Podignite jednu nogu, koljeno savijeno, i izbacite je prema naprijed u udarnom pokretu.
Povucite nogu natrag u početni položaj kontrolirano.
Izmjenjujte noge i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Gluteusi20 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio