Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Savjeti stručnjaka
Držite bokove uspravno i gornji dio tijela ravno kako biste osigurali pravilno istezanje fleksora kuka i izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s jednom nogom ispred, postavljenom preko srednje linije tijela.
- Nježno gurajte bokove prema naprijed dok ne osjetite istezanje fleksora kuka stražnje noge.
- Podignite ruke iznad glave kako biste povećali istezanje, ako je udobno.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim polako otpustite.
- Promijenite noge i ponovite istezanje na suprotnoj strani.
Prati Križno klečeće istezanje fleksora kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Križno klečeće istezanje fleksora kuka prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Križno klečeće istezanje fleksora kuka?
Križno klečeće istezanje fleksora kuka prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Križno klečeće istezanje fleksora kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Križno klečeće istezanje fleksora kuka prikladan za početnike?
Da, Križno klečeće istezanje fleksora kuka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
