Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje bicepsa za povlačenje prema gore i izbjegavajte ljuljanje tijela kako biste stvorili zamah.
Koraci upute
- Postavite dva stolca kao što biste učinili za invertirano povlačenje.
- Lezite ispod stolica i uhvatite sjedala pod rukama s podvezanom rukom (dlanovi okrenuti prema vama).
- Držite koljena savijena i stopala na podu.
- Savijte tijelo prema gore, dovodeći glavu prema stolicama.
- Spustite se s kontrolom u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica?
Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica prikladan za početnike?
Da, Obrnuti podbradak s savijenim koljenima između stolica je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
