Stojeći pregib bicepsa (s nogom)
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, lagano savijenih koljena.
- Podignite jednu nogu s poda kako biste angažirali trbušne mišiće.
- Izvedite pregib bicepsa s vlastitom težinom ili držeći predmet.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja i promijenite nogu.
Prati Stojeći pregib bicepsa (s nogom) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib bicepsa (s nogom)?
Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći pregib bicepsa (s nogom)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći pregib bicepsa (s nogom) prikladan za početnike?
Da, Stojeći pregib bicepsa (s nogom) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
