Čučanj i Koljeno
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilnu formu čučnja držeći težinu na petama i koljena u liniji s prstima kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Izvedite čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova natrag i prema dolje.
- Dok se dižete iz čučnja, podignite jedno koljeno prema prsima.
- Spustite podignutu nogu natrag i odmah uđite u još jedan čučanj.
- Izmjenjujte podizanje koljena s svakim ponavljanjem čučnja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
