Čučanj i Koljeno
Savjeti stručnjaka
Osigurajte pravilnu formu čučnja držeći težinu na petama i koljena u liniji s prstima kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Izvedite čučanj savijanjem koljena i spuštanjem kukova natrag i prema dolje.
- Dok se dižete iz čučnja, podignite jedno koljeno prema prsima.
- Spustite podignutu nogu natrag i odmah uđite u još jedan čučanj.
- Izmjenjujte podizanje koljena s svakim ponavljanjem čučnja.
Prati Čučanj i Koljeno u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj i Koljeno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj i Koljeno?
Čučanj i Koljeno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj i Koljeno?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj i Koljeno prikladan za početnike?
Čučanj i Koljeno je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
