Bočni čučanj
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignuta i leđa ravna kako biste održali pravilnu posturu i osigurali da se fokus ostane na mišićima donjeg dijela tijela.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno.
- Koraknite bočno s jednom nogom, šire nego što su vam ramena udaljena.
- Savijte koljena i spustite se u čučanj, držeći drugu nogu ispravnom.
- Gurnite kroz pete da se vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni čučanj?
Bočni čučanj prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni čučanj prikladan za početnike?
Da, Bočni čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
